Adakah anda berasa letih? Apabila anda melihat ke dalam cermin, adakah anda masih tidak dapat menyembunyikan wajah lesu dan kulit yang tidak bermaya walaupun memakai solekan yang tebal? Puncanya mungkin bukan sekadar kekurangan tidur. Selalunya, ia berpunca daripada kekurangan nutrien yang betul. Sempena tibanya tahun baharu, pertimbangkan untuk meningkatkan tahap kesihatan anda dari dalam, agar anda tampil lebih segar dan bertenaga. Tiga nutrien penting berikut dapat membantu anda menyerlahkan kesihatan dari dalam ke luar!

Pertama, kenal pasti jenis keletihan anda: Kulit tidak berseri boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai punca

Kulit anda mencerminkan rupa fizikal serta tahap kesihatan keseluruhan. Ia bertindak sebagai medium yang menyampaikan maklumat penting tentang keadaan badan anda. Kulit yang kusam bukanlah satu keadaan tetap; sebaliknya ia boleh mewakili pelbagai isu yang mungkin berlaku.

Jenis 1: Tahap Tenaga Rendah

Kekurangan Nutrien Berpotensi: Vitamin B

Vitamin B membantu menukarkan makanan kepada tenaga. Tanpa vitamin B yang mencukupi, anda mudah berasa lembap dan sukar menumpukan perhatian. Gaya hidup moden yang sering melibatkan tidur lewat, sama ada disebabkan oleh pekerjaan atau pembelajaran, boleh mempercepatkan kekurangan vitamin B. Selain itu, makanan yang diproses tinggi sering kehilangan sebahagian besar kandungan vitamin B semasa pemprosesan dan menyebabkan kesukaran untuk mendapatkan nutriennya melalui pemakanan. Untuk memastikan pengambilan yang mencukupi, pilih makanan asli dan tidak diproses yang kaya dengan vitamin B, seperti bijirin penuh, kekacang, ikan, telur, daging, produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.

Jenis 2: Kulit Pucat dan Lesu

Kekurangan Nutrien Berpotensi: Zat Besi

Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen, menyokong tahap tenaga dan sistem imun anda. Anda mungkin kekurangan zat besi jika anda kerap berasa letih dan mendapati kulit anda pucat. Golongan wanita memerlukan zat besi yang lebih tinggi semasa haid, kehamilan dan penyusuan, manakala golongan vegetarian atau vegan juga berisiko tinggi untuk mengalami kekurangan zat besi. Menokok zat besi dengan mengambil daging merah, organ dalaman haiwan dan makanan laut. Bagi yang mengamalkan diet berasaskan tumbuhan, sayur-sayuran berdaun hijau gelap dan kekacang adalah pilihan yang baik. Apabila menokok suplemen zat besi, gabungkan makanan tinggi zat besi dengan sumber vitamin C untuk memudahkan penyerapan.

Jenis 3: Kulit Kusam dan Tidak Bermaya

Kekurangan Nutrien Berpotensi: Vitamin C

Vitamin C penting untuk sintesis kolagen, membantu mengekalkan kekencangan dan keanjalan kulit. Ia juga membantu mengurangkan kerosakan akibat sinaran ultraungu, memperlahankan tanda-tanda penuaan, serta menghalang pembentukan pigmen berlebihan, lantas mengekalkan kulit yang cerah dan berseri. Vitamin C biasanya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran segar, namun ramai yang tidak mengambilnya dengan secukupnya. Semasa tempoh tekanan meningkat, keperluan vitamin C juga meningkat. Antara sumber vitamin C yang baik termasuk jambu batu, buah kiwi, buah sitrus, lada benggala, peria dan pelbagai jenis sayur-sayuran.

Apabila tahun baharu menjelang, jangan biarkan keletihan dan kekusaman mengaburi peluang anda untuk bersinar. Mulakan dari dalam, kembalikan tenaga dan keserian diri anda, dan raikan tahun 2025 dengan lebih cemerlang dan bermakna!